Sturzprävention – Sicher durchs Leben gehen

Das Risiko zu stürzen, nimmt im Alter zu. Durch Stürze können sichtbare Beschwerden und Verletzungen auftreten, wie Hämatome und Knochenbrüche, aber auch das Selbstvertrauen kann dadurch geschwächt werden. Unsicherheit, Angst und soziale Isolation können die Folge sein. Die beste Prävention sind gezieltes Training und körperliche Aktivität.

 

Ein wichtiges Ziel der Sturzprävention ist, dass die Mobilität und Selbstständigkeit so gut wie möglich erhalten bleiben. Mit steigendem Alter lassen Hör- und Sehfähigkeit genauso wie Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit nach. Wenn dann auch noch verminderte Bewegung zum Verlust von Muskelkraft führt oder Erkrankungen auftreten, kann das Risiko für einen Sturz ansteigen.

 

Mehr Lebensqualität und Sicherheit

Gezieltes Training, regelmäßiges Üben und sportliche Betätigungen können dazu beitragen, Stürze zu verhindern und beweglich zu bleiben.

Wichtig ist dabei das Gleichgewicht, die Kraft und die Selbsteinschätzung zu trainieren und zu stärken.

 

Heute stellen wir euch 3 Übungen vor, um das Gleichgewicht zu trainieren.

 

  • Fersen-Zehenstand

Aufrecht hinstellen und das Gewicht gleichmäßig auf den Fußsohlen verteilen. Jetzt heben wir die Fersen langsam vom Boden hoch und verlagern das Gewicht auf die Zehen. Danach die Ferse wieder absenken. Diese Übung 4-mal wiederholen.

  • Auf einem Bein stehen

Eine der bekanntesten Übungen, um das Gleichgewicht zu trainieren, ist der einbeinige Stand. Hierbei wird das Gewicht langsam auf eine Seite verlagert, bis das zweite Bein vom Boden abgehoben werden kann. Die Position für 5 Sekunden halten und dann das Bein wechseln. 3-mal mit beiden Beinen wiederholen.

  • Hochstemmen (Übung im Sitzen)

Auf einem Sessel Platz nehmen und bis ganz nach vorne an die Vorderkante rutschen und die Armlehnen umfassen. Nun mithilfe der Arme hochstemmen, bis das Gefäß etwas über der Sitzfläche schwebt. Danach wieder absenken, hinsetzen und die Arme entspannen. Diese Übung 4-mal wiederholen.

 


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Magazin rehaZEIT (Ausgabe 2022)